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요즘 잠이 안 와서 뒤척이는 날, 많으시죠?
수면은 하루의 질을 좌우하는 중요한 습관입니다.
오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 잠 잘 오는 방법과 수면 루틴을 정리해드릴게요!
✅ 잠 잘 오는 습관 만들기 – 수면 루틴 기본편
1. 취침 시간 & 기상 시간 고정하기
매일 일정한 시간에 자고 일어나면, **몸의 생체리듬(서카디안 리듬)**이 안정돼요.
주말에도 최대한 일정하게 유지해보세요.
2. 취침 전 스마트폰 사용 줄이기
스마트폰 화면의 블루라이트는 뇌를 각성시키는 역할을 합니다.
최소 30분 전엔 전자기기 사용 중단이 좋아요.
3. 수면 유도 음원이나 백색소음 듣기
- 파도 소리
- 잔잔한 클래식
- ASMR
유튜브나 수면앱을 활용해보세요.
추천 앱: [Calm], [SleepTown], [Mindfulness App]
4. 취침 1~2시간 전, 따뜻한 샤워
샤워 후 체온이 서서히 떨어지면, 멜라토닌이 자연스럽게 분비돼요.
→ 졸음 유도 효과!
5. 카페인 섭취 제한
커피, 녹차, 초콜릿 등은 최소 6시간 전까지만 섭취하도록 해요.
대신 따뜻한 캐모마일차나 우유를 추천합니다.
🛏 수면 루틴 예시 (실천용 타임라인)
시간루틴 내용
| 오후 9:00 | 스마트폰 종료, 방 조도 낮추기 |
| 오후 9:30 | 따뜻한 샤워 or 족욕 |
| 오후 10:00 | 스트레칭 + 수면 유도 음악 듣기 |
| 오후 10:30 | 침대에 눕기, 명상 or 천천히 호흡하기 |
| 오후 11:00 | 취침 시작 |
💤 보너스 팁: 잠이 잘 오는 환경 만들기
- 방 온도: 18~20℃
- 습도 유지: 40~60%
- 암막커튼 & 수면안대 사용
- 전자기기 완전 차단
- 라벤더 오일 디퓨저 추천
마무리
잠이 보약이라는 말, 괜한 얘기가 아니에요.
하루하루 쌓인 피로는 수면의 질로 회복해야 합니다.
지금 소개한 루틴과 팁으로, 오늘 밤은 푹 잘 준비 되셨나요?
실천해보시고 달라진 하루를 경험해보세요 🌙✨
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